Оптимальна тривалість дитячого сну у різному віці

Майже всі батьки точно знають, скільки й чого має дитина їсти у певному віці, скільки грам має набирати і на скільки сантиметрів рости, але чи звертають вони увагу на сон малюка і його тривалість?

Тривалість сну людини залежить від її віку. Новонароджений малюк спить майже цілодобово з перервами на їжу, однорічному достатньо близько 13 годин сну за добу, 3-5-річки просипають 11-12 годин, молодшокласники – близько 10-11 годин, старшокласники – 8-9 годин, а дорослі – від 6 до 8 годин на добу.

Сон – це одна із базових потреб живого організму. Якість і кількість сну безпосередньо впливають на функціонування нервової системи. Для дітей, які постійно пізнають і вивчають щось нове, а отже і потребують додатковий відпочинок для засвоєння й обробки інформації, сон має надзвичайно важливе значення.

Ми пропонуємо для ознайомлення орієнтовну таблицю тривалості сну для дітей різного віку, однак наголошуємо, що всі діти – індивідуальні й розвиваються по-різному. Придивляється до самопочуття малюка залежно від кількості часу, відведеного на відпочинок, і прислухайтеся до власної батьківської інтуїції!

Оптимальна тривалість сну для дітей різного віку
Вік	Денний сон	Нічний сон	Всього
Новонароджений малюк	1-3 години через невеликі проміжки неспання	До 5-6 годин безперервно	16-19 годин
1-3 місяці	5-7 годин (4-5 снів)	8-11 годин	14-17 годин
3-5 місяців	4-6 годин (3-5 сни)	10-12 годин	14-17 годин
6-8 місяців	2-4 години (2-3 сни)	10-12 годин	13-15 годин
9-11 місяців	2-3 години (2 сни)	10-12 годин	12-15 годин
1-1,5 року	2-3 години (1-2 сни)	10-12 годин	12-14 годин
2 роки	1-3 години (1 сон)	10-11 годин	11-14 годин
3 роки	1-2 години (1 сон). Багато дітей взагалі можуть обходитися без сну, в такому разі нічний сон повинен дорівнювати загальній тривалості сну	10-11 годин	11-13 годин
4-7 років	1-2 години (1 сон). Багато дітей взагалі можуть обходитися без сну, в такому разі нічний сон повинен дорівнювати загальній тривалості сну	9,5-11 годин	10-13 годин
7-10 років	–	10-11 годин	10-11 годин
10-12 років	–	9-11 годин	9-11 годин
12-14 років	–	9-10 годин	9-10 годин
14-17 років	–	8-10 годин	8-10 годин

Особи старше 17 років так само потребують відпочинку щонайменше 7 годин на добу для підтримання працездатності та емоційної стабільності.

Зверніть увагу! Деяким дітям властивий неспокійний сон і це не привід для батьків тривожитися. Так, хникання чи навіть плач крізь сон є нормальним явищем для дитини – таке може відбуватися у короткій фазі сну, саме в той час дитині сняться сни. Після денного емоційного перезбудження (освоєння нових навичок, багато нової інформації, стрес) нервова система дає такі сигнали про перевантаження. У такому разі батьки повинні допомогти дитині розслабитися, але, що важливо, не хапати її на ручки при першому ж шороху: дозвольте їй самостійно заспокоїтися і спати далі. Грудним діткам також характерно прокидатися під час переходу 1 фази сну в іншу – кожні 40 хвилин – годину, і це є цілковитою нормою. В такі моменти малюк може здригатися, схлипувати, але це є природним явищем.

Якщо ж у малюка відчутні труднощі під час засинання протягом тривалого періоду, зверніть увагу на організацію режиму сну і неспання, на вечірні ритуали, які передують відпочинку, а також на індивідуальні особливості дитини, коли саме і в яких умовах їй засинати комфортніше, а коли важко. У разі, якщо малюк спить суттєво менше визначеного часу і це впливає на його самопочуття, він неспокійний, хворобливий і у нього понижений імунітет, проконсультуйтесь з вашим педіатром або невропатологом.